投動作で超重要な肩周辺の筋肉の柔軟性を上げる!

んばんは!です!

 

 

前回は肩甲骨をより柔らかく動かす

ためのエクササイズを紹介しました!

今回は投げるのに超重要なのにケアを

怠りがちな筋肉のストレッチを紹介します!

 

 

 

 

その筋肉の名前は「広背筋」です。

腕を上げると背中側の脇に触れる筋肉

ありますよね?それが広背筋です!

聞いたことありますか?

 

 

 

この筋肉は投げるとき腕を振り下ろす際

に力を発揮します。つまり投げるときに

かなり酷使しているのです。けれど、あまり

重点を置かれていない印象にあります。

 

 

 

この筋肉が硬くなってしまうと、、、

投げるときの肩の痛みに繋がったり、

速い球、強い球を投げれなかったり、

肩周辺の違和感に繋がります!

 

 

広背筋のケアをせずに放置している方

そして、その影響で硬くなっている方は

広背筋をストレッチして柔らかくするだけ

で投げる能力が向上する可能性があります!

 

 

では早速広背筋のストレッチをやって

いきましょう!しかしこれは多少コツ

いるかもしれません・・・。

 

 

 

まず体をまっすぐにします。(立位でも〇)

伸ばしたい方の手を真っすぐ前に伸ばします。

もう片方の手で伸ばしたい手の手首を

掴みます。スタートの姿勢になります。

 

 

 

 

そうしたら下の画像のように手首を掴んで

いる手(右手)の斜め前に伸ばしたい手を

引っ張っていきます。背中の横(画像で

いうと背中の左横)に伸び感があれば〇です!

 

 

 

 

 

 

 

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これでも伸び感がわかりにくい人がいると

思います!そんな人にはコツを一つご紹介

します!下の画像のようにお尻を最初の位置より

少し後ろに下げてみてください!

 

 

 

 

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どうですか?伸び感はありましたか?

このストレッチは最初に言ったように

コツがいります。うまく伸ばせるように

練習をしてください!

 

 

 

うまく伸ばせるようになるということは

筋肉をコントロールすることにも繋がり

ます。結果体をうまくコントロールする

ことにもつながります!

 

 

 

このストレッチは伸び感が出てから

ゆっくり呼吸をしながら片方

30秒かけてゆっくり伸ばしてください。

各1セット行ってください。

 

 

 

 

これは毎日のダウンの時などに行ってください。

もしくはお風呂上りなど体温が上がっているとき

行うとより効果が高くでます!

効果的にストレッチをかけていきましょう!

 

 

 

 

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