強肩に向けて怠りがちなケアをしてほしい意外な部位
こんばんは!葵です!
腕を思いっきり振りすぎて
肘を痛めていませんか?
練習量が多くて投げる機会が
多くて肘が痛くなってきませんか?
肘の後ろ側が痛くなっていませんか?
後ろ側を痛めるとどうすればいいのか
まったくわかりませんよね。
しっかり肩周りのケアをしている
なのに肘の後ろが痛くなる。
怪我をしてしまうと
せっかく球速を上げたり
肩を強くしても
レギュラーになれません
監督からしたら怪我持ちを使いたく
ないからです。相当な実力があれば
別ですが。
つまり
強肩になることと
怪我をしない体をつくるというのは
セットなのです。
怪我をしなければ
チャンスを伺い続けることも
レギュラーになり続けることも
一気に成長することも
可能です!
今回は
「強肩になっても怪我無く野球
をやりたい」
そんなあなたにピッタリな記事です。
強肩になれたとしても
怪我をしてしまったら意味がないですよね?
(インターネットより引用)
しかし強肩になるということは
それだけ負荷もかかるということなので
怪我をしてしまう選手が数多くいることも
事実なのです。
強肩になってレギュラーの座を掴んでも
怪我をしたらレギュラーどころか
ベンチからも外されます。
楽しい野球もできなくなり
復帰してからも再発の不安と
ずっと戦っていくことになるのです。
しかし今からケアを継続的に行い
怪我のしにくい最強の肩にしてしまえば
レギュラーを勝ち取りさらに
怪我をせず不動のレギュラーとなれるでしょう。
怪我をしたくないから
既にケアを継続的に行っている人も
いると思います。
しかし今日ご紹介する
ケアは見落とされがちな部位です!
(インターネットより引用)
今からお教えするストレッチは
毎日必ず行ってください!
ダウンのときやお風呂上りが
オススメです。
肝心の部位ですが
それは・・・・
二の腕(上腕三頭筋)です。
ストレッチの方法をお教えします。
肘を曲げて上にあげる。手は後ろ
二の腕が正面を向くようにする。
(体操でやったことあるはず)
重要なのはここからです。
もう片方の手で肘をもって
横ではなく後ろ側に倒してください。
なぜならそのほうが
筋肉のついている部位(起始)と
ついている部位(停止)が
引き離されます。
よってより筋肉にストレッチを
かけることができます!
バリエーションとして横や斜め後ろに
倒します。
これも理由があります!
上腕三頭筋は名前の通り
三つの筋肉だと思ってください。
横や斜めに倒すことによって
それぞれの筋肉に刺激を与える
ことができるからです!
このストレッチは
ゆっくり呼吸しながら
20~30秒行ってください。
では
今すぐ!
今教えたストレッチをやってみましょう!
・後ろ
・横
・斜め後ろ
3種類をそれぞれ30秒ずつ
行いましょう
これは確認と、覚えるためなので
お風呂上がりでなくても
今すぐに行ってください!
どうですか?伸び感はありますか?
必ず毎日行ってくださいね!
怪我のない強肩作りを共に
目指しましょう!
お悩みや不明点など
お気軽にコメントなどでご相談ください!